習慣管理2023
はじめに
飽きっぽい私ですが、習慣管理方法をいろいろ試してみて、今やっている方法でだいぶ習慣ができてきました。なので、その方法を紹介したいと思います。
習慣管理方法
以前、ネットで見かけた栗林健太郎さんの「時間は有限なのでHabitifyを使って能力を高めることで一日を実質48時間にし圧倒的なパフォーマンス向上を実現する」という記事の内容を参考にしています。(記事を読んだときから、ホームページが変わっており、今はその記事の内容を見ることができないようです。)
大枠は以下のとおりです。
- 起床してからの行動(習慣にしたい行動を含む)を細かくステップに分けて、それを習慣管理アプリに登録する
- 朝起きたら、アプリに登録されているステップをただこなしていくことで、習慣の実行に頭を使わなくて済む
- ステップをこなしたらアプリ上でチェックを付けていく
上記の記事では habitify を使用していましたが、私の場合は TickTick を使っています。(TickTick はとてもいい感じなので他の記事で紹介するかもしれません。)私の場合は、以下のように習慣管理アプリに登録されています。
例えば、私が朝の時間に「英会話」の勉強を習慣にしたいと思った場合、「6:00 に起きる」から始まる朝の行動を時系列順に TickTick に登録していきます。「英会話」は Reeder(RSSリーダー) に目を通すの後にやりたいので、その後に登録します。 そうしたら、実際に起床したら、こなしたステップを TickTick 上で機械的にチェックを付けていきます。こうすれば、今日は習慣を実行しようかどうかを意志力を使わずに機械的に実行できるようになるという理屈です。(最近、寒くなって「6:00 に起きる」という習慣は全然達成できていませんが、朝起きてからやりたい習慣については、大体習慣づけられています。)
TickTick では、以下のようなチェックリストのような UI になるので、これに1つ1つチェックを付けていけばいいわけです。
やってみてどうだったか
習慣化が中々できなかった私ですが、この方法を実践してみて今のところ習慣化がうまくいっているように思えます。このことから、意志力を節約しながら機械的に習慣化したい行動に取り組むことが大事なのだと感じました。習慣化が中々できないという方の参考になれば幸いです。